临近春节，我的朋友Crystal又开始了她的减肥计划：
从不吃晚饭，到把午饭都省了，最近一下班就奔赴健身房撸铁……努力养成各种“易瘦习惯”。
不过，和很多人一样，说起她这第1001次减肥，拿那一句话形容，就是间歇式爆发，持续性自毁。
坚持这件事，真的太难了！
我们绝大多数人都倒在过减肥、早睡早起、记账、存钱、基金定投，这些想要坚持的事情前。
但你有没有想过，也许“努力坚持”这个要求，本身就是错的。
我想起一个胖胖的女人，一路逆袭的故事。
故事是从一个叫丽莎的“失败女性”开始的。16岁开始学会抽烟喝酒，并花了近20年时间与肥胖做斗争，丽莎可绝不是一个自律的典范。
但真正的低谷发生在她30岁那年：丈夫出轨并与她离婚，糟糕的财务状况让贷款公司追上门来，超重的身材也让她的健康亮起了红灯。
看来，丽莎似乎是在这一年遇上了了不得的“水逆”。但好在，她并没有被打垮，而是在一次埃及之旅中，做出了“一年之内穿越沙漠”的决定。
而这一个目标的出现，似乎像是第一块倒下的多米诺骨牌一样，在丽莎此后的生活里，推动了一系列出人意料的变化。
她先是花了不到一年的时间成功戒烟，并开始练习马拉松，她也因此在随后的2年里成功减重60磅（54斤）。
除了改善健康状况，丽莎还决定重返大学并获得了硕士学位，如今的她在一家图形设计工作室任职，还掉所有债务的同时，还给自己存下了1套房。
这样逆袭的人生戏码，竟然不是发生在电影里，也难怪科研人员拿她当作研究对象，想发现在丽莎的大脑里，到底发生了哪些变化。
而对丽莎的研究，最终被写成了一本书——《习惯的力量》。
大家发现，习惯的转变才是主导丽莎完成蜕变的关键因素。
杜克大学曾经就有一项研究表明，个人每天有40%的日常行为，都是习惯使然。
回想一下我们每个人的一天，从早起的第一个动作，到上班选择的路线，甚至是中午点哪家外卖，这些我们自以为是决定和选择的部分，其实大多是由习惯来主导的。
不过你可能会说：听了这么多道理，却过不好这一生。习惯哪是好养成的、
这里先给大家介绍一个“习惯回路”的概念，它由线索-行为-奖赏这三要素组成，它们分别代表了——
线索：在什么环境、什么情况下，你会用到这个习惯；
行为：这个习惯，包含哪些步骤、具体怎么做；
奖赏：做完之后，你会如何复盘并得到什么反馈。
按照书中的说法，只要遵循这一套习惯形成的底层原理，任何习惯都是可以被设计的。具体怎么应用呢？
书里先举了个例子，是关于刷牙的。因为，直到上世纪初，全世界人都还没有刷牙的习惯。而这一习惯之所以在今天如此流行，是得益于一家叫“白速得”的牙膏品牌。
他们当时的广告宣传，就是构建了一个完整的习惯回路，来教育消费者养成刷牙的习惯：
线索——吃完东西嘴里黏糊糊的，不利于牙齿健康；
行为——用牙膏刷牙；
奖赏——牙膏里有薄荷油，刷了牙口感会特别清爽。
通过这样的场景式宣传，仅用了10年时间，美国有刷牙习惯的家庭就从7%跃升到了65%。
而我们普通人想要养成一个习惯，其实参照“习惯回路”原理，就可以完成。
此前，我们在公众号上转载了一位小伙伴的文章《坚持记账1000天，我学会了3件事…》，说的就是记账这个习惯的养成。
但我也在评论区收到了这样的困惑：别说1000天了，我记账都快3000天了，但是平日消费还是大手大脚，感觉没能达到你说的效果呀。
不仅是记账，我们或多或少都遇上过这样的情形：不论是健身、早起，还是储蓄、节食，我们经常在一个习惯上难以坚持，早早放弃收场。
要是以往，我可能就会怪罪在自己的自控力太差上了，但现在有了“习惯回路”，我们不妨套用公式来分析一下。以记账为例：
线索——我鼓励大家养成记账习惯的主要原因，是希望大家通过记录对自己的日常开支做到心中有数，也是财务自查的重要一环；
行为——用Excel或者其他记账工具完成记账；
奖赏——每周或者每月复盘自己的账单，并据此达到改善自己的收支状况的目的。
经过自查就不难发现，之所以记账3000天都没有收效，关键在于盲目记账而忽略了账单复盘的环节。如果能够做到及时复盘回顾，也不至于一边记账，一边还大手大脚的乱花钱了。
所以，下次再想要在生活中建立起一个好习惯，请通过习惯回路来进行自查，确保每一个环节都是完整的，才能让习惯更容易扎根在生活中。
了解了好习惯是如何在生活中被建立起来的，那你可能会想问，如果我的目标是想改掉一个坏习惯呢？
其实原理还是一样的，但你首先需要明确的一点是：改掉坏习惯最好的方法不是抹除它，而是替代它。
具体怎么做呢？还是参照“习惯回路”的三要素进行自查。
比如，在上次聊存下5位数的讨论中，我们有群里的小伙伴分享了自己的失败经历。我试着用了习惯回路公式请她做一次自查：
线索——作为一名在成都打拼的绵阳姑娘，更好的财务状况会给她更大的安全感。
行为——到底应该在什么时候存钱？存多少？存在哪里？她发现自己每月其实压根没有把存钱的动作，纳入发工资后的计划中，反而“发了工资后就去XXX”的安排时有发生（需要替换）。
奖赏——事实上，比起日常吃喝玩乐的快乐，在成都拥有自己的家才是她更渴望的。
如果你没法一下子确定，可以做个书面记录，慢慢体会。
确定了线索和奖赏之后，想要改掉一个坏习惯，关键在于破坏它原本的回路，用好的行为去取代当中我们称之为坏的部分，让大脑逐渐喜欢上用新的方式来解决问题。
就像她在分析过后，发现自己无法存钱的原因是“账户混乱”和没有找到存钱的意义后，她选择一个专门的存款账户、先从每月3000元开始（行为），并把3年内拥有13万首付款、并装修成自己理想的样子为目标（奖赏），开启了非常具体的存钱计划。
其实，很多习惯真的无法用好坏来区分，只是有一些对我们的生活更有帮助，而另一些可能会阻碍我们的发展。
想要改变全部的习惯，并不是件一蹴而就的事，还是需要逐步调整。
但比起一味地“逼迫”自己坚持，“线索-行为-奖赏”这一习惯形成的逻辑，反而能让你更无压力地走向你希望的状态。
看到这里，不妨一起来完成一个小作业吧：用习惯回路分析自己的一个习惯，并说说如何就此做出改变？
了解了这个小习惯，你也计划开启一个属于自己的【习惯回路】，记得给我点赞哟~
本文首发自简七读财公众号（ID：jane7ducai）。
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