心理学家提供的【大学生活指南】

心理学家Ella Rhodes为新生带来一些循证建议，本项目由Routledge Psychology提供赞助。

1、早期阶段

        基尔大学（Keele University）的朱莉·赫尔默博士（Dr. Julie Hulme）告诉我们，很多学生起初都遇到了向大学过渡的挑战。她建议尽快投入到大学生活之中，并建立新的人际关系。每个周末不要回家，花时间去了解其他学生。研究表明，加入一个学生社团确实有助于提高你在大学里的归属感和心理健康。

如果你喜欢运动，那就更好了，因为体育活动将有助于提高你的情绪，让你保持健康，同时帮助建立一个社交网络。如果你一开始有点害羞和紧张，首先，查看一下网站上的学生会社团，找到你熟悉并且喜欢的一个活动，这样就有机会结识志趣相投的同伴。

小贴士：投身于新的活动中，但为了平稳过渡，也要继续做你喜欢的事情。

2、不要只是读和学

阅读是教育的核心，学习如何阅读，并深入阅读是很重要的。威尔士圣大学大卫三一学院博士Paul Hutchins博士说：

“不获取信息和不汲取知识的阅读是非常容易的。研究表明，从阅读中获得信息需要动机和注意力的关注的；因此，发现一个地方，你可以在那里不受干扰的专注于你正在阅读的东西，经常停下来问问自己是否理解了，以及如何把你读过的东西和你感兴趣的东西联系起来。”

小贴士：在尽可能多的层次上将你所读的内容联系起来。

3、记住钱这回事

在大学时，要把钱花在钱上，坚持预算。南安普顿大学Thomas Richardson博士推荐使用的应用程序和在线工具来帮助你管理财务。

“如果你真的担心钱等问题，同时又要兼顾财务和心理的健康。它可能是一个恶性循环，而且你不能在不解决另一个的情况下处理这个问题。如果你曾与酗酒、精神健康或进食障碍作斗争，要警惕，这些可能会使你在大学里更难管理你的财务，所以要在你开始挣扎之前寻求帮助。”

小贴士：你的钱包和幸福可以携手并进：两者都要兼顾。

4、制定小而易消化的目标

邦戈大学的Rebecca Sharp博士说，基于任务而不是时间设定的目标是是一个好主意。

“当你把一项任务分解成小块，决定你当天要做多少事情而不是花多长时间，目标就会更容易实现。例如，读两本书比坐两个小时读更好。一旦你完成了你计划要做的事情，休息一下，做一些有趣的事情。这样，你总是在进步，无论多小，任务看起来都不会那么艰巨。”

小贴士：专注于任务而不是时间。

5、不要在沉默中受苦

伦敦大学皇家霍洛威学院的Alana James博士在研究同侪支持和指导时说，虽然大学自主学习很重要，但这并不意味着对学生的支持是不可获得的。

“如果你被某事困住了，试着找出答案，尝试不同的资源，试着问你的学生同伴，但是如果你找不到答案，那就问问工作人员。大多数学术人员的办公室都为学生留有造访的时间，学生们可以通过问询获得拜访！我和学生们聊过的最有趣的一些话题是他们在我上班时间的造访中谈及的。”

小贴士：要积极主动，在需要帮助时不要犹豫。

6、充分利用讲座

虽然你可以远程访问在线讲座幻灯片和视频讲座，经常参加面对面的演讲，充分利用材料，最大价值的使用你的费用！伯恩茅斯大学教育心理学副教授Jacqui Taylor强调了参加讲座的诸多好处。

“自从睿智的技术在舞台运用之后，讲座的形式发生了根本的变化，以更好地吸引学生，并促进学习。现在，讲师们采用了新的技术，例如，用手机投票来检查理解，并通过Twitter来提问。随着“翻转课堂”设备的引入，学生们被赋予了完成一个新主题的任务，然后讲座就这些任务进行了反思，提出了更多的问题，而不是讲座是对一个主题首次介绍。”

小贴士：课前准备、积极参加活动可以增加乐趣，加深学习。

7、你的朋友们能喝多少？

        我们倾向于高估别人的酒量，而且为了融入其中 ，我们可能会想喝更多的酒。刚入学的第一周，似乎每个人都想酩酊大醉，但当牛津布鲁克斯大学的Emma Davies博士向二三年级的学生询问时，他们都说他们希望他们会说清楚，而不是喝过了头。

“当他们在今年晚些时候更清楚的了解了他们的朋友之后，他们意识到大多数人其实并不想喝那么多酒，他们只是认为其他人都想喝酒，才让自己喝得更多，这样才能与别人的期望相符。”

小贴士：不要以为其他人会想一醉方休....只做那些你觉得舒服的事。

8、把“错失恐惧”放在被子里

        社交媒体平台可以提供益处和福祉，例如对抗孤独和加强同辈的链接。这对于走上了大学新征程的学生来说是特别重要的。然而，越来越多的家长、教师和健康专家表达了社交媒体可能影响睡眠的关注。格拉斯哥大学的Heather Cleland Woods博士说，错失恐惧，（“Fear of Missing Out”，简称“FOMO”）是社交媒体干扰我们睡眠的罪魁祸首。

“试着在晚上早些时候放下你的设备，这样，你就可以让自己放松下来，开始昏昏欲睡，然后入睡了。有些人会说，他们觉得自己很难从聊天中退出，因为他们觉得这样是粗鲁的，而且会让人生气。但是很多和我们一起工作过的人都这么说，这表明如果有人要求在早上谈论一些事情的话，他们会很高兴的，因为他们需要睡觉！”

小贴士：获得良好的睡眠优于上网聊天。

9、尽量不要把大学生活当成一种消费体验

        学生每年愿意支付9000英镑学费的并从中获得价值的原因是显而易见的。但是，在大学里把自己当成一个消费者不太可能是一条通往成功或者说是一个体面学位的道路。在去年发表的研究中，温彻斯特大学的Louise Bunce博士和他的同事调查了与600多名本科学生学习相关的消费态度和行为。更多的消费导向（例如，将学位视为正在购买的产品）相关于学习成绩的下降。

小贴士：大学学费很贵，但要尽量把自己看成是学习的学生，而不是购物者。

10、难忘的时光

大学几年可能是你最难忘的时光之一。威斯敏斯特大学的Catherine Loveday博士说：

“你的时间会飞逝而过，但研究表明，在未来几年里，你会回首当年并恋恋怀旧，心理学家称之为怀旧性记忆上涨。让你的大学生活充满难忘的事情：放松，享受乐趣，尽你所能充分利用它！'

小贴士：如果大学生活在你的回忆中是丰富而又积极的，那么，抓住每一个机会去做一些值得纪念的事吧！